現代人工作壓力大、生活步調緊湊，許多人下班後、放假都會選擇坐在沙發上追劇、滑手機，享受放鬆的片刻。

但是，如果沒有注意坐沙發的姿勢，不僅無法讓身體獲得徹底放鬆的機會，還有可能引發腰酸背痛、頭暈、頭痛等健康問題。究竟沙發該怎麼坐才正確呢？

今天，本篇文章將告訴你，五個一定要知道的沙發正確坐姿觀念，同時也會推薦你一款適合在沙發上使用的頸部支撐神器，讓你從腰部到頸部獲得更完美的支撐、減少壓迫，享受真正的放鬆生活。

 

沙發正確坐姿觀念一：腰部一定要有支撐

根據統計，近八成國人都有腰酸背痛的困擾，因為上班久坐、下班懶在沙發上，再加上坐姿不正確，腰部肌肉和腰椎經常承受整個上半身龐大的壓力，嚴重時甚至會面臨脊椎側彎、骨刺等困擾。
因此，無論是坐沙發上還是其他椅子上，一定要留意腰部是否有支撐。
沙發部分，可以選購腰背支撐力足夠的材質，不要選擇太軟、一坐上去就深陷的沙發；或是可以加購背墊或靠枕放在腰部，給予腰部足夠的支撐力，減少腰部的壓力，確保腰椎可以自然向前微傾的曲線，讓整個腰部肌肉和腰椎維持穩定狀態，提升坐沙發的舒適性。

 

沙發正確坐姿觀念二：雙腳要著地

 

 

許多人喜歡以盤腿、屈膝、翹二郎腿的方式坐沙發，雖然雙腳可以獲得放鬆的機會，但其實這些不良的姿勢都會增加腰部的壓迫，嚴重時也會導致脊椎側彎、骨刺等症狀。

其實，正確且符合人體工學的坐姿應該要留意一個重點：腳踝、膝蓋、腰部三個部位都要呈現90度。坐上沙發後，雙腳自然下垂擺放，以能完整踩到地面為原則，如果踩不到，也可以加一個腳踏板墊高雙腳，和腰部的支撐點達到平衡，就可以減少腰痠背痛的情形發生。

 

沙發正確坐姿觀念三：勿倚靠或睡在扶手上

你也喜歡側身靠在沙發扶手上、或是在沙發扶手上睡覺嗎？小心這兩種姿勢更容易讓腰酸背痛找上門！

側身靠在扶手上會因為身體歪斜、兩側受力不均，導致身體某一側容易有痠痛情形產生，或是頸部因支撐受力不均、高度不符合人體工學，也會有落枕情形；而躺在沙發上的時間太久，無論是睡覺還是看電視，都容易因位頸椎受力不均、歪斜，長時間下來就會腰酸背痛、甚至長出骨刺。

因此，建議大家不要在沙發上睡覺或是採用靠在扶手上的坐姿，減少頸部的壓迫。

 

沙發正確坐姿觀念四：勿久坐

上班在辦公室久坐、下班在沙發上久坐，是否已經成為你生活的常態？小心久坐不僅會造成頸椎、腰椎的不適，還有可能引發一連串的疾病。

「臨床研究發現，久坐其實會傷害身體，甚至造成致死疾病發生率的上升，像是癌症、缺血性心臟病，腦中風、腎臟病，糖尿病等，其實久坐反應了一個人的生活習慣，過度靜態而且缺少活動，會造成骨骼肌肉疼痛。世界衛生組織(WHO)，全球約有60到85%缺乏運動或活動量不足，建議成年人應規律進行中等強度的運動，降低久坐導致罹患疾病風險！」

Yahoo! 新聞 《小心！長時間久坐沒做「這件事」會傷身 醫警告恐致命！》

由上述報導不難看出，久坐對人體健康的影響有多大，如果上班無法避免久坐，那麼下班或放假懶在沙發上的時候，建議每30分鐘就要站起來活動身體，促進血液循環、舒展腰部和頸部的肌肉、筋膜。

 

沙發正確坐姿觀念五：給予頸部支撐

最後一個觀念，也是多數人都會忽略、多數沙發沒有設計的重點，那就是頸部的支撐。

因為人體頭部大約有六公斤的重量，以一個體重60公斤的成年人來說，頭部的重量就佔了十分之一，長時間維持同一個姿勢，會讓頸椎承受更多壓力，進而引發脖子僵硬、容易頭暈、頭痛等症狀。

但是，在沙發沒有設計頸部支撐的情況下，該如何給予頸部有效的支撐呢？除了可以在頸部後面用枕頭、靠墊支撐外，若你想要追求更符合人體工學的靠枕，不妨可以參考我們最後要推薦給你的莖部支撐神器喔！

 

頸腰兩用支撐神器推薦：頸站減壓枕

這款由專業醫師物理治療師根據人體工學所設計的頸枕－頸站減壓枕，除了具有良好的支撐力外，它還有以下四大設計亮點：

1.全球首創頸腰支撐All in one設計

特殊的頭部延伸設計，以頸腰支撐為主要概念，搭配專利延伸枕罩，除了完美的支撐頸腰部，減少坐立時的頭部重量、減少肩頸腰部負擔外，還能根據使用者的身高做調整。

2.納帕（Nappa）真皮枕套

透氣親膚的舒適體驗，擺脫黏膩悶熱的不適感。

3.採用高彈力枕心

支撐力會比一般的記憶棉、羽絨枕心還要穩定，可有效減緩頭頸重量，與腰部受力。

4.台灣製造

全程在台灣製造，無論是品質還是用料上更有保障。

如果你想提升坐沙發的舒適性、降低頸部壓力，建議你可以選購頸站減壓枕，或許能一次解決你的困擾。除此之外，頸站減壓枕在台北市內湖區康樂街78號、每週二至週六有體驗活動，有興趣的人也可以前往體驗喔！