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現代人工作壓力大、生活步調緊湊,許多人下班後、放假都會選擇坐在沙發上追劇、滑手機,享受放鬆的片刻。
但是,如果沒有注意坐沙發的姿勢,不僅無法讓身體獲得徹底放鬆的機會,還有可能引發腰酸背痛、頭暈、頭痛等健康問題。究竟沙發該怎麼坐才正確呢?
今天,本篇文章將告訴你,五個一定要知道的沙發正確坐姿觀念,同時也會推薦你一款適合在沙發上使用的頸部支撐神器,讓你從腰部到頸部獲得更完美的支撐、減少壓迫,享受真正的放鬆生活。
沙發正確坐姿觀念一:腰部一定要有支撐
根據統計,近八成國人都有腰酸背痛的困擾,因為上班久坐、下班懶在沙發上,再加上坐姿不正確,腰部肌肉和腰椎經常承受整個上半身龐大的壓力,嚴重時甚至會面臨脊椎側彎、骨刺等困擾。
因此,無論是坐沙發上還是其他椅子上,一定要留意腰部是否有支撐。
沙發部分,可以選購腰背支撐力足夠的材質,不要選擇太軟、一坐上去就深陷的沙發;或是可以加購背墊或靠枕放在腰部,給予腰部足夠的支撐力,減少腰部的壓力,確保腰椎可以自然向前微傾的曲線,讓整個腰部肌肉和腰椎維持穩定狀態,提升坐沙發的舒適性。
沙發正確坐姿觀念二:雙腳要著地
許多人喜歡以盤腿、屈膝、翹二郎腿的方式坐沙發,雖然雙腳可以獲得放鬆的機會,但其實這些不良的姿勢都會增加腰部的壓迫,嚴重時也會導致脊椎側彎、骨刺等症狀。
其實,正確且符合人體工學的坐姿應該要留意一個重點:腳踝、膝蓋、腰部三個部位都要呈現90度。坐上沙發後,雙腳自然下垂擺放,以能完整踩到地面為原則,如果踩不到,也可以加一個腳踏板墊高雙腳,和腰部的支撐點達到平衡,就可以減少腰痠背痛的情形發生。
沙發正確坐姿觀念三:勿倚靠或睡在扶手上
你也喜歡側身靠在沙發扶手上、或是在沙發扶手上睡覺嗎?小心這兩種姿勢更容易讓腰酸背痛找上門!
側身靠在扶手上會因為身體歪斜、兩側受力不均,導致身體某一側容易有痠痛情形產生,或是頸部因支撐受力不均、高度不符合人體工學,也會有落枕情形;而躺在沙發上的時間太久,無論是睡覺還是看電視,都容易因位頸椎受力不均、歪斜,長時間下來就會腰酸背痛、甚至長出骨刺。
因此,建議大家不要在沙發上睡覺或是採用靠在扶手上的坐姿,減少頸部的壓迫。
沙發正確坐姿觀念四:勿久坐
上班在辦公室久坐、下班在沙發上久坐,是否已經成為你生活的常態?小心久坐不僅會造成頸椎、腰椎的不適,還有可能引發一連串的疾病。
「臨床研究發現,久坐其實會傷害身體,甚至造成致死疾病發生率的上升,像是癌症、缺血性心臟病,腦中風、腎臟病,糖尿病等,其實久坐反應了一個人的生活習慣,過度靜態而且缺少活動,會造成骨骼肌肉疼痛。世界衛生組織(WHO),全球約有60到85%缺乏運動或活動量不足,建議成年人應規律進行中等強度的運動,降低久坐導致罹患疾病風險!」
Yahoo! 新聞 《小心!長時間久坐沒做「這件事」會傷身 醫警告恐致命!》
由上述報導不難看出,久坐對人體健康的影響有多大,如果上班無法避免久坐,那麼下班或放假懶在沙發上的時候,建議每30分鐘就要站起來活動身體,促進血液循環、舒展腰部和頸部的肌肉、筋膜。
沙發正確坐姿觀念五:給予頸部支撐
最後一個觀念,也是多數人都會忽略、多數沙發沒有設計的重點,那就是頸部的支撐。
因為人體頭部大約有六公斤的重量,以一個體重60公斤的成年人來說,頭部的重量就佔了十分之一,長時間維持同一個姿勢,會讓頸椎承受更多壓力,進而引發脖子僵硬、容易頭暈、頭痛等症狀。
但是,在沙發沒有設計頸部支撐的情況下,該如何給予頸部有效的支撐呢?除了可以在頸部後面用枕頭、靠墊支撐外,若你想要追求更符合人體工學的靠枕,不妨可以參考我們最後要推薦給你的莖部支撐神器喔!
頸腰兩用支撐神器推薦:頸站減壓枕
這款由專業醫師物理治療師根據人體工學所設計的頸枕-頸站減壓枕,除了具有良好的支撐力外,它還有以下四大設計亮點:
1.全球首創頸腰支撐All in one設計
特殊的頭部延伸設計,以頸腰支撐為主要概念,搭配專利延伸枕罩,除了完美的支撐頸腰部,減少坐立時的頭部重量、減少肩頸腰部負擔外,還能根據使用者的身高做調整。
2.納帕(Nappa)真皮枕套
透氣親膚的舒適體驗,擺脫黏膩悶熱的不適感。
3.採用高彈力枕心
支撐力會比一般的記憶棉、羽絨枕心還要穩定,可有效減緩頭頸重量,與腰部受力。
4.台灣製造
全程在台灣製造,無論是品質還是用料上更有保障。
如果你想提升坐沙發的舒適性、降低頸部壓力,建議你可以選購頸站減壓枕,或許能一次解決你的困擾。除此之外,頸站減壓枕在台北市內湖區康樂街78號、每週二至週六有體驗活動,有興趣的人也可以前往體驗喔!