每當寒暑假或是國定連假過後，縱使沒有進行任何運動或是外出遊玩，你是否仍容易感覺到腰酸背痛呢？雖然不至於影響日常生活，但心裡總會產生不少疑問：「沒什麼活動，為什麼還會腰痠背痛？」
其實，放長假後容易有腰酸背痛的情形，很有可能是你的坐姿有問題喔！
近年來由於疫情的緣故，出遊人數銳減，許多人紛紛坐在家中的沙發追劇或是玩遊戲、滑手機，而且一坐就是好幾個小時，一直維持相同的姿勢、完全沒有起來活動，再加上錯誤的坐姿，短期間就會造成腰酸背痛，長期下來對身體的影響更是不容忽視。
今天，我們將透過本篇文章告訴你，如何避開坐沙發的四大地雷，才能坐得健康又舒適？如果你一放假就習慣懶在沙發上，不妨花幾分鐘看完本篇文章，徹底改善錯誤坐姿，告別連假後的腰酸背痛吧！
 
坐沙發地雷一：坐姿錯誤
 
「「半躺半坐」因為姿勢問題，上半身重量會壓在腰椎第四節及第五節的位置，這兩節軟骨長期受壓迫，往後凸造成椎間盤突出，若往前凸久了骨頭邊緣就會增生，形成骨刺。而「左倚右靠」易使身體左右失衡，造成脊椎側彎。」
 
從上述的新聞報導中不難看出，長期的姿勢不良，對體態和健康有多大的影響。而我們先前也在這篇文章中，整理了五個常見的錯誤坐姿，如果你想了解哪些是不良姿勢，不妨花幾分鐘越，趁這個機會幫自己改掉長期以來的錯誤坐姿吧！
 
坐沙發地雷二：腰部支撐力不足或懸空
坐沙發的時候最忌諱腰部沒有任何支撐力甚至懸空，在腰部沒有任何支撐力的情況下，頸椎、胸椎、腰椎都會承受更大的壓力之外，還有可能引發骨刺、腰椎滑脫等症狀，導致寸步難行。
因此，坐沙發的時候一定要留意腰部是否有背墊、靠枕等支撐，以免腰部和沙發間的懸空，造成頸部到腰部間的不適現象。
 
坐沙發地雷三：腳部無法接觸地面
在先前的文章我們曾經有提到，關於坐沙發的時候，整個腳部呈現的90度原則：「坐在沙發上的時候，盡量保持腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度」。
因此，如果你發現坐沙發的時候，腳部無法接觸到地面，或是腳踝、膝蓋、腰部三個部位都無法呈現90度，建議可以增添踏板、坐墊等支撐物品，墊高腳部或是讓腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度，才能同時確保舒適性和健康。
 
坐沙發地雷四：頸部沒有任何支撐
 
「過年連續假期即將到來，許多人準備返鄉與家人團聚，但壞習慣如影隨形，不論是賴在床上、坐在餐桌、甚至翹腳滑手機，都有可能造成全身性痠痛，回家一趟反而收獲了滿滿的「腰痠背痛」，想要輕鬆過好年，就要照顧好姿勢，別讓小習慣變成大麻煩。」
 
由於3C科技的發達，許多人都已經成為低頭族，忽略緊繃不堪的頸部肌肉；而多數沙發也沒有設計頸部支撐的部分，如果久坐在沙發上，即便姿勢正確，也容易感到頸部痠痛不適。
值得一提的是，人體頭部大約有六公斤的重量，以一個體重60公斤的成年人來說，頭部的重量就佔了十分之一，長時間維持同一個姿勢，會讓頸椎承受更多壓力，進而引發脖子僵硬、容易頭暈、頭痛等症狀。
因此，建議大家坐沙發的時候，除了可以增加背墊在腰部外，也可以在頸部增加枕頭，讓腰部、頸部獲得支撐，減少壓力。
 
以上就是四個坐沙發的地雷，下次放長假時不妨留意一下，或許就可以減少腰痠背痛的機會喔！
最後，我們還要推薦你一款，適合在沙發上使用的頸枕，由於多數沙發都沒有頸部支撐的設計，如果你連假經常懶在沙發上，不妨可以幫自己選購一顆頸枕喔！
 
坐沙發頸腰支撐推薦：頸站減壓枕
這款由專業醫師物理治療師，根據人體工學所設計的頸腰枕－頸站減壓枕，它的四大設計亮點：
1. 全球首創的頭頸支撐All in one設計
頸站減壓枕採用特殊的頭部延伸設計，以頸腰支撐為主要概念，除了完美的支撐頭頸，減少坐立時的頭部重量、減少肩頸與腰部負擔外，還能根據使用者的身高做調整。
2. 納帕（Nappa）真皮枕套
更透氣、更親膚的舒適體驗，擺脫黏膩悶熱的不適感。
3. 採用高彈力枕心
支撐力會比一般的記憶棉、羽絨枕心還要穩定，可有效減緩頭頸晃動與腰部受力。
4. 台灣製造
多數人都會擔心產品如果是國外加工製造，品質通常會較為低落。因此，頸站減壓枕選擇全程在台灣製造，無論是品質還是用料上不僅更有保障也更安全。
 
如果你想提升坐沙發的舒適性、降低頸腰壓力，建議你可以選購頸站減壓枕，或許能一次解決你的困擾。除此之外，頸站減壓枕在台北市內湖區康樂街78號、每週二至週六有體驗活動，有興趣的人也可以前往體驗喔！