每當寒暑假或是國定連假過後,縱使沒有進行任何運動或是外出遊玩,你是否仍容易感覺到腰酸背痛呢?雖然不至於影響日常生活,但心裡總會產生不少疑問:「沒什麼活動,為什麼還會腰痠背痛?」
其實,放長假後容易有腰酸背痛的情形,很有可能是你的坐姿有問題喔!
近年來由於疫情的緣故,出遊人數銳減,許多人紛紛坐在家中的沙發追劇或是玩遊戲、滑手機,而且一坐就是好幾個小時,一直維持相同的姿勢、完全沒有起來活動,再加上錯誤的坐姿,短期間就會造成腰酸背痛,長期下來對身體的影響更是不容忽視。
今天,我們將透過本篇文章告訴你,如何避開坐沙發的四大地雷,才能坐得健康又舒適?如果你一放假就習慣懶在沙發上,不妨花幾分鐘看完本篇文章,徹底改善錯誤坐姿,告別連假後的腰酸背痛吧!
坐沙發地雷一:坐姿錯誤
「「半躺半坐」因為姿勢問題,上半身重量會壓在腰椎第四節及第五節的位置,這兩節軟骨長期受壓迫,往後凸造成椎間盤突出,若往前凸久了骨頭邊緣就會增生,形成骨刺。而「左倚右靠」易使身體左右失衡,造成脊椎側彎。」
從上述的新聞報導中不難看出,長期的姿勢不良,對體態和健康有多大的影響。而我們先前也在這篇文章中,整理了五個常見的錯誤坐姿,如果你想了解哪些是不良姿勢,不妨花幾分鐘越,趁這個機會幫自己改掉長期以來的錯誤坐姿吧!
坐沙發地雷二:腰部支撐力不足或懸空
坐沙發的時候最忌諱腰部沒有任何支撐力甚至懸空,在腰部沒有任何支撐力的情況下,頸椎、胸椎、腰椎都會承受更大的壓力之外,還有可能引發骨刺、腰椎滑脫等症狀,導致寸步難行。
因此,坐沙發的時候一定要留意腰部是否有背墊、靠枕等支撐,以免腰部和沙發間的懸空,造成頸部到腰部間的不適現象。
坐沙發地雷三:腳部無法接觸地面
在先前的文章我們曾經有提到,關於坐沙發的時候,整個腳部呈現的90度原則:「坐在沙發上的時候,盡量保持腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度」。
因此,如果你發現坐沙發的時候,腳部無法接觸到地面,或是腳踝、膝蓋、腰部三個部位都無法呈現90度,建議可以增添踏板、坐墊等支撐物品,墊高腳部或是讓腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度,才能同時確保舒適性和健康。
坐沙發地雷四:頸部沒有任何支撐
「過年連續假期即將到來,許多人準備返鄉與家人團聚,但壞習慣如影隨形,不論是賴在床上、坐在餐桌、甚至翹腳滑手機,都有可能造成全身性痠痛,回家一趟反而收獲了滿滿的「腰痠背痛」,想要輕鬆過好年,就要照顧好姿勢,別讓小習慣變成大麻煩。」
由於3C科技的發達,許多人都已經成為低頭族,忽略緊繃不堪的頸部肌肉;而多數沙發也沒有設計頸部支撐的部分,如果久坐在沙發上,即便姿勢正確,也容易感到頸部痠痛不適。
值得一提的是,人體頭部大約有六公斤的重量,以一個體重60公斤的成年人來說,頭部的重量就佔了十分之一,長時間維持同一個姿勢,會讓頸椎承受更多壓力,進而引發脖子僵硬、容易頭暈、頭痛等症狀。
因此,建議大家坐沙發的時候,除了可以增加背墊在腰部外,也可以在頸部增加枕頭,讓腰部、頸部獲得支撐,減少壓力。
以上就是四個坐沙發的地雷,下次放長假時不妨留意一下,或許就可以減少腰痠背痛的機會喔!
最後,我們還要推薦你一款,適合在沙發上使用的頸枕,由於多數沙發都沒有頸部支撐的設計,如果你連假經常懶在沙發上,不妨可以幫自己選購一顆頸枕喔!
坐沙發頸腰支撐推薦:頸站減壓枕
這款由專業醫師物理治療師,根據人體工學所設計的頸腰枕-頸站減壓枕,它的四大設計亮點:
1. 全球首創的頭頸支撐All in one設計
頸站減壓枕採用特殊的頭部延伸設計,以頸腰支撐為主要概念,除了完美的支撐頭頸,減少坐立時的頭部重量、減少肩頸與腰部負擔外,還能根據使用者的身高做調整。
2. 納帕(Nappa)真皮枕套
更透氣、更親膚的舒適體驗,擺脫黏膩悶熱的不適感。
3. 採用高彈力枕心
支撐力會比一般的記憶棉、羽絨枕心還要穩定,可有效減緩頭頸晃動與腰部受力。
4. 台灣製造
多數人都會擔心產品如果是國外加工製造,品質通常會較為低落。因此,頸站減壓枕選擇全程在台灣製造,無論是品質還是用料上不僅更有保障也更安全。
如果你想提升坐沙發的舒適性、降低頸腰壓力,建議你可以選購頸站減壓枕,或許能一次解決你的困擾。除此之外,頸站減壓枕在台北市內湖區康樂街78號、每週二至週六有體驗活動,有興趣的人也可以前往體驗喔!