俗話說的好：「能躺就不要坐，能坐就不要站」，適度的休息能讓身體獲得徹底放鬆的機會。

但是，如果躺臥姿勢或是坐姿不正確，不僅越休息越累，還有可能導致腰酸背痛，甚至引發脊椎側彎、椎間盤突出等其他問題。那麼應該怎麼躺、怎麼坐才正確呢？

今天，我們將透過專業醫師與物理治療師的角度，並且針對現代人下班後經常躺臥在沙發上休息的生活型態，幫大家分析五個常見的錯誤躺臥＆坐姿，最後也會幫大家整理三個因沙發錯誤坐姿所導致的健康問題，幫助大家找出造成腰酸背痛的真正元凶！

 

沙發錯誤坐姿一：躺臥或側躺在沙發上

每天下班或是周末，直接躺在沙發上用手撐著頭追劇、吃著最愛的鹹酥雞，這樣的生活再愜意不過。

但是，一旦躺在沙發上的時間太久，不僅會導致頸椎受力不均、歪斜，長時間下來還有可能長出骨刺，手臂也有可能因為長期維持同樣的姿勢、支撐整個頭頸的重量，導致手臂肌肉緊繃痠痛。

因此，建議大家如果真的要躺在沙發上休息，不妨直接閉目養神，盡量不要以躺臥的姿勢看電視，而且每30分鐘就要起來活動身體，因為躺臥、用手撐著看電視，除了會影響頸椎外，還有可能導致視力出問題，有躺臥習慣的人一定要多加留意。

 

沙發錯誤坐姿二：翹二郎腿或盤腿、屈膝

如果你沒有躺臥在沙發上的習慣，那麼恭喜你已經成功避開沙發錯誤坐姿的地雷之一。

不過，如果你喜歡把雙腳伸起來以盤腿、屈膝的姿勢，或是翹二郎腿的姿勢坐著，小心導致腰椎、骨盆的壓力過大！

由於人體的腰椎本身有著向前微彎的生理弧度，坐著的時候如果順勢屈膝或盤腿，前者會導致骨盆後傾，讓臀部＆骨盆承受來自上半身的壓力，容易引發筋膜炎、骨刺的健康問題；後者則會改變腰椎原有的生理弧度，同樣容易引發腰部長出骨刺的健康問題。

因此，建議坐在沙發上的時候，盡量保持腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度的原則，並且每30分鐘起來活動身體，避免讓腰椎、臀部承受太大的壓力，引發一連串的健康問題。

 

沙發錯誤坐姿三：靠坐在扶手上

許多人習慣將沙發扶手當成枕頭或靠枕，躺臥或是靠坐在扶手上，雖然可以有效支撐身體的重量，卻也容易因為靠坐時身體的歪斜、重心壓力不平均，導致身體某一側容易有痠痛情形產生，或是頸部因支撐受力不均、高度不符合人體工學，也會有落枕情形。

因此，建議大家坐沙發的時候，盡量不要靠在扶手上，雖然很舒適，但是也容易對身體造成傷害。

 

沙發錯誤坐姿四：半躺半坐

這個坐姿對身體可以說是一大傷害，長期下來更容易造成骨刺、脊椎側彎等嚴重影響。

以正常的坐姿來看，整個身體的重量會平均分散在臀部到大腿的肌肉，但是半躺半坐的情況下，會變成由腰椎承受大部分的重量，原本該由肌肉支撐的重量，全部跑到腰椎去，可想而知這個坐姿對腰椎的影響有多大，若沒有適時改善，未來也很有可能面臨腰椎長骨刺、逐漸退化的情形。

因此，強烈建議大家千萬不要採用半躺半坐的坐姿，短暫的舒適有可能會讓身體面臨極大的傷害。

 

沙發錯誤坐姿五：趴在沙發上

最後一個錯誤的坐姿多數成人比較不會有，反而容易發生在小孩身上，家中是否有學齡孩童，喜歡趴在沙發上看平板或手機？

除了要小心孩子的視力變差外，更要注意從頸部到腰部之間的肌肉，很容易有拉傷或是發炎的情形。

因此，我們通常不建議在沙發上採用趴臥的姿勢，如果家中孩子要長時間坐在沙發上，請記得留意孩子的腰部、頸部支撐力是否足夠、腳能不能踩到地板。

因為無論大人或小孩，只有腰部和頸部的支撐力足夠，腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度，才是真正舒適放鬆的正確坐姿，但是仍別忘了每30分鐘就起來活動身體，維持身體的健康喔！

 

以上就是五個常見的沙發錯誤坐姿，你誤踩了幾個地雷呢？如果你有兩個以上的錯誤坐姿習慣，不妨趁這個時候徹底改善，告別腰酸背痛。如果你想進一步提升舒適性，可參考由專業物理治療師所研發頸站減壓枕。

它採用透氣性、親膚性都非常到位的納帕（Nappa）真皮材質做為枕套，枕心則採用高彈力的材質，能提供良好支撐力。

更值得一提的是，頸站減壓枕是全球首創將支撐性能延伸到頸腰部的頸枕，可根據使用者的身高做調整；再加上止滑布，受力後也不易鬆動。

 

最後，我們還要告訴你，長期維持錯誤的坐姿，究竟會對身體造成多大的影響？

 

沙發錯誤坐姿導致的三大健康問題一次看！

錯誤的坐姿不僅會導致腰酸背痛，更有可能引起以下三個問題，若你也有相同症狀，除了盡速尋求專業醫師的協助外，也不妨評估自己的坐姿是否正確。

1. 頭痛：

坐姿不良會導致頸部到腰部間的肌肉呈現緊繃狀態，長期下來壓迫神經後，就會引發一連串頭痛的症狀。

2. 自律神經失調：

常見的自律神經失調表現症狀有：頭痛、頭暈、胸悶等情形，這是因為頸部正好有迷走神經交會，在長期的坐姿不良情況下，就會引發自律神經失調等問題。

3. 呼吸不順：
由於長期的姿勢不良，頸部肌肉一直處於緊繃狀態，就有可能出現呼吸不順或是感覺有異物卡在喉嚨的問題。

 

以上就是我們幫你整理了沙發錯誤坐姿導致的三大健康問題，希望大家看過之後，除了可以自我審視、調整坐姿外，不妨也告訴親朋好友，平常要留意自己的坐姿，以免享受短暫的舒適，卻對身體造成不可逆的傷害。