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俗話說的好:「能躺就不要坐,能坐就不要站」,適度的休息能讓身體獲得徹底放鬆的機會。
但是,如果躺臥姿勢或是坐姿不正確,不僅越休息越累,還有可能導致腰酸背痛,甚至引發脊椎側彎、椎間盤突出等其他問題。那麼應該怎麼躺、怎麼坐才正確呢?
今天,我們將透過專業醫師與物理治療師的角度,並且針對現代人下班後經常躺臥在沙發上休息的生活型態,幫大家分析五個常見的錯誤躺臥&坐姿,最後也會幫大家整理三個因沙發錯誤坐姿所導致的健康問題,幫助大家找出造成腰酸背痛的真正元凶!
沙發錯誤坐姿一:躺臥或側躺在沙發上
每天下班或是周末,直接躺在沙發上用手撐著頭追劇、吃著最愛的鹹酥雞,這樣的生活再愜意不過。
但是,一旦躺在沙發上的時間太久,不僅會導致頸椎受力不均、歪斜,長時間下來還有可能長出骨刺,手臂也有可能因為長期維持同樣的姿勢、支撐整個頭頸的重量,導致手臂肌肉緊繃痠痛。
因此,建議大家如果真的要躺在沙發上休息,不妨直接閉目養神,盡量不要以躺臥的姿勢看電視,而且每30分鐘就要起來活動身體,因為躺臥、用手撐著看電視,除了會影響頸椎外,還有可能導致視力出問題,有躺臥習慣的人一定要多加留意。
沙發錯誤坐姿二:翹二郎腿或盤腿、屈膝
如果你沒有躺臥在沙發上的習慣,那麼恭喜你已經成功避開沙發錯誤坐姿的地雷之一。
不過,如果你喜歡把雙腳伸起來以盤腿、屈膝的姿勢,或是翹二郎腿的姿勢坐著,小心導致腰椎、骨盆的壓力過大!
由於人體的腰椎本身有著向前微彎的生理弧度,坐著的時候如果順勢屈膝或盤腿,前者會導致骨盆後傾,讓臀部&骨盆承受來自上半身的壓力,容易引發筋膜炎、骨刺的健康問題;後者則會改變腰椎原有的生理弧度,同樣容易引發腰部長出骨刺的健康問題。
因此,建議坐在沙發上的時候,盡量保持腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度的原則,並且每30分鐘起來活動身體,避免讓腰椎、臀部承受太大的壓力,引發一連串的健康問題。
沙發錯誤坐姿三:靠坐在扶手上
許多人習慣將沙發扶手當成枕頭或靠枕,躺臥或是靠坐在扶手上,雖然可以有效支撐身體的重量,卻也容易因為靠坐時身體的歪斜、重心壓力不平均,導致身體某一側容易有痠痛情形產生,或是頸部因支撐受力不均、高度不符合人體工學,也會有落枕情形。
因此,建議大家坐沙發的時候,盡量不要靠在扶手上,雖然很舒適,但是也容易對身體造成傷害。
沙發錯誤坐姿四:半躺半坐
這個坐姿對身體可以說是一大傷害,長期下來更容易造成骨刺、脊椎側彎等嚴重影響。
以正常的坐姿來看,整個身體的重量會平均分散在臀部到大腿的肌肉,但是半躺半坐的情況下,會變成由腰椎承受大部分的重量,原本該由肌肉支撐的重量,全部跑到腰椎去,可想而知這個坐姿對腰椎的影響有多大,若沒有適時改善,未來也很有可能面臨腰椎長骨刺、逐漸退化的情形。
因此,強烈建議大家千萬不要採用半躺半坐的坐姿,短暫的舒適有可能會讓身體面臨極大的傷害。
沙發錯誤坐姿五:趴在沙發上
最後一個錯誤的坐姿多數成人比較不會有,反而容易發生在小孩身上,家中是否有學齡孩童,喜歡趴在沙發上看平板或手機?
除了要小心孩子的視力變差外,更要注意從頸部到腰部之間的肌肉,很容易有拉傷或是發炎的情形。
因此,我們通常不建議在沙發上採用趴臥的姿勢,如果家中孩子要長時間坐在沙發上,請記得留意孩子的腰部、頸部支撐力是否足夠、腳能不能踩到地板。
因為無論大人或小孩,只有腰部和頸部的支撐力足夠,腳踝、膝蓋、腰部三個部位都呈現90度,才是真正舒適放鬆的正確坐姿,但是仍別忘了每30分鐘就起來活動身體,維持身體的健康喔!
以上就是五個常見的沙發錯誤坐姿,你誤踩了幾個地雷呢?如果你有兩個以上的錯誤坐姿習慣,不妨趁這個時候徹底改善,告別腰酸背痛。如果你想進一步提升舒適性,可參考由專業物理治療師所研發頸站減壓枕。
它採用透氣性、親膚性都非常到位的納帕(Nappa)真皮材質做為枕套,枕心則採用高彈力的材質,能提供良好支撐力。
更值得一提的是,頸站減壓枕是全球首創將支撐性能延伸到頸腰部的頸枕,可根據使用者的身高做調整;再加上止滑布,受力後也不易鬆動。
最後,我們還要告訴你,長期維持錯誤的坐姿,究竟會對身體造成多大的影響?
沙發錯誤坐姿導致的三大健康問題一次看!
錯誤的坐姿不僅會導致腰酸背痛,更有可能引起以下三個問題,若你也有相同症狀,除了盡速尋求專業醫師的協助外,也不妨評估自己的坐姿是否正確。
1. 頭痛:
坐姿不良會導致頸部到腰部間的肌肉呈現緊繃狀態,長期下來壓迫神經後,就會引發一連串頭痛的症狀。
2. 自律神經失調:
常見的自律神經失調表現症狀有:頭痛、頭暈、胸悶等情形,這是因為頸部正好有迷走神經交會,在長期的坐姿不良情況下,就會引發自律神經失調等問題。
以上就是我們幫你整理了沙發錯誤坐姿導致的三大健康問題,希望大家看過之後,除了可以自我審視、調整坐姿外,不妨也告訴親朋好友,平常要留意自己的坐姿,以免享受短暫的舒適,卻對身體造成不可逆的傷害。